How to ฝึกสปีดต้น

 

แบบฝึกซ้อม สร้างสปีดต้นของนักฟุตบอล

การเอาชนะคู่แข่งในหลายๆสถานการณ์ เช่น การวิ่งเข้าหาลูกฟุตบอลของผู้เล่น 2 คน ที่มีระยะทางห่างลูกฟุตบอลเท่ากัน คนที่มีความเร็วกว่า ก็จะถึงลูกฟุตบอลก่อน  สปีดต้น" คือคุณสมบัติที่นักฟุตบอลที่ดีต้องมี เพราะการเล่นฟุตบอล ไม่ใช่การวิ่งแข่งแบบนักวิ่ง 100 เมตร ในสถานการณ์ ที่นักฟุตบอลออกตัวพร้อมกัน ในระยะสั้นๆไม่เกิน 30 เมตร เป็นที่แน่นอนว่า คนที่มีประสาทสั่งการที่ดี และสปีดต้นที่ดี จะไปถึงเป้าหมายได้ก่อน สิ่งเหล่านี้ที่กล่าวมา เกิดขึ้นและพัฒนาได้ ก็จากการฝึกซ้อมเท่านั้น

รูปแบบการฝึกซ้อม " สร้างสปีดต้น "

อุปกรณ์ในการฝึกซ้อมที่จำเป็น ได้แก่ ดิสก์กรวย กรวยยาง รั้วต่ำ บันไดลิง(speed ladder)..ฯลฯ แต่ก็ไม่ต้องซีเรียส เพราะอุปกรณ์เหล่านี้ เราก็สามารถหาสิ่งมาทดแทน และทำเองได้ ในหลายๆชิ้นงานแต่เหตุที่ต้องมีอุปกรณ์ที่กล่าวมาก็เพื่อให้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของนักกีฬาฟุตบอลให้เป็นไปตามแนวทางที่ถูกต้อง และสิ่งที่ทุกท่านต้องศึกษาเพิ่มเติม ก็คือ รูปแบบของการวางอุปกรณ์ ระยะห่างต่างๆ

การฝึกซ้อมสปีดต้น + ปฏิกริยาการสั่งการของสมองอย่างรวดเร็ว( reaction )

สปีดต้น กับ ปฏิกริยา เป็น 2 สิ่งที่ต้องอยู่เคียงคู่กันโดยตลอด  หากสมองของนักฟุตบอลสามารถสั่งการได้รวดเร็วว่าจะต้องวิ่งหรือเคลื่อนไหวไปทางใด มีการตอบสนองใช้เพียงแค่เสี้ยววินาที การไปยังเป้าหมายพื้นที่ที่ต้องการก็จะรวดเร็ว  ถ้าหากนักกีฬาฟุตบอลไม่ได้รับการฝึกซ้อมทั้ง 2 สิ่งควบคู่กันไป สปีดต้นของนักฟุตบอลคนนั้น ก็ไม่สามารถดึงออกมาใช้ได้อย่างสูงสุด ให้เกิดประสิทธิภาพ

ด้านล่าง เป็นแนวทางคลิป การฝึกสปีดต้น+ปฏิกริยา ของนักฟุตบอล ให้ทุกท่านนำไปฝึกซ้อมกันครับ

 

สร้างสปีดต้นนักฟุตบอล ด้วย กรวยยาง + รั้วกระโดดต่ำ

ที่มา https://www.ball2night.com/football-news/quick-speed-soccertraining.php?id=723

ที่มาวิดิโอ https://www.youtube.com/watch?v=uX0W9CLNoWo

เทคนิคสำหรับคนอยากเริ่มดูเเลตัวเอง

 

 ทริคง่ายๆ ออกกำลังกายตามเป้าหมายให้สำเร็จได้ด้วยตัวเอง

เมื่อตั้งเป้าและรู้วิธีการออกกำลังกายตามเป้าหมายกันไปแล้ว มาดูทริคดีๆ ที่จะช่วยในการออกกำลังกายให้เห็นผลกันเลย

1. ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำให้ได้ 2-3 เเก้ว และระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ ในปริมาณไม่น้อยกว่า 1-2 เเก้ว เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป และป้องกันการปวดหัว หน้ามืด เป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อหดตัว

2. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การขยับยืดเส้นยืดสายยังช่วยให้ร่างกายได้ปรับระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็น รวมถึงเป็นการค่อยๆ ปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เข้าที่จนพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักต่อไป

3. เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน

ควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เริ่มจากท่าง่ายๆ เพื่อเป็นการค่อยๆ กระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวขึ้นทีละนิด เสริมความเเข็งเเกร่งให้กับกล้ามเนื้อทีละขั้น แล้วค่อยๆ เร่งจังหวะขึ้นเรื่อยๆ เพราะหากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบหนักหน่วงโดยที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม ก็จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

4. อย่าลืมออกกำลังกายเฉพาะส่วน

การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เหมาะสำหรับคนอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ต้องการบอดี้ลีนๆ ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ควรมีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเสริมด้วย เช่น ดรัมเบล หรือยางยืดออกกำลังกาย หากไม่รู้จะออกกำลังกายท่าไหน ลองเปิด Youtube แล้วเสิร์ชวิธีการออกกำลังกายเฉพาะส่วน รับรองว่ามีให้ครบ ตั้งแต่แขน ขา หน้าท้อง ก้น รับรองว่าฟิตแอนด์เฟิร์มแบบเห็นผลแน่นอน

5. คูลดาวน์หลังออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หลังออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ร่างกายจะผลิตกรดแลคติก ซึ่งเป็นของเสียที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเมื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้หากมีมากเกินไป แต่การคูลดาวน์ หรือการเคลื่อนไหวเบาๆ หลังออกกำลังกาย เช่น เดินหลังจากที่วิ่งมาอย่างหนัก หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการบอดี้เวท จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลงอย่างมีลำดับขั้น ช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น กรดแลคติกก็จะค่อยๆ สลายตัวไป ช่วยลดโอกาสที่จะปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี ดังนั้นอย่าลืมคูลดาวน์ทุกครั้งหลังออกกำลังกาย

ที่มา https://www.ofm.co.th/blog/tips-for-working-out-at-home/

ที่มาวิดิโอ https://www.youtube.com/watch?v=bJeXuVCxRSU

คู่มือลับ หมายสวยตีเเตกหมายเเปลกตีย้ำ (ฉบับคนหมาน)

 

เทคนิคและแนวทางในการตกปลาช่อน

                  เมื่อพูดการ ตกปลาช่อน การตกปลาช่อน หรือ เรียกกันสั้นๆว่า  ตีช่อน ปลาช่อนเป็นปลาที่สามารถหาตัวได้ง่ายมากๆ ไม่ว่าจะเป็น ข้างทาง บ่อปลา นาข้าว ห้วย หนอง คลอง บึง เรียกได้ว่าพื้นที่ไหนมีน้ำที่นั่นก็จะมีปลาช่อน จุดประสงค์ของการตกปลาช่อนนั้นมีมากมาย ตั้งแต่ตกเพื่อผ่อนคลาย ตกเพื่อค้าขาย หรือ ตกเพื่อเป็นกีฬา เรียกได้ว่าเป็นปลาที่ได้รับความนิยมมากๆสำหรับนักตกปลาเลยทีเดียว

วันนี้เราจึงนำเทคนิคและแนวในการตกปลาช่อนเบื้องต้นมาเป็นความรู้ให้กับมือใหม่หัดตก เพื่อเป็นความรู้ติดตัวและทำให้มีความพร้อมในการออกตกปลาช่อนมากขึ้น รายละเอียดจะเป็นอย่างไรไปรับชมกันได้เลย

อุปกรณ์ที่ตกปลา ที่ใช้ในการตกปลาช่อน

1.คันเบ็ด

ในส่วนของคันเบ็ดสามารถเลือกใช้คันเบทคาสติ้งหรือคันสปินนิ่งก็ได้ แต่แนะนำให้เลือกใช้คันที่มีน้ำหนักเบา เนื่องจาก ทุกท่านต้องตีเหยื่อและหวดคันตลอดเวลาการตก โดยเลือกใช้ความยาวประมาณ 6 – 7 ฟุต เพื่อความคล่องตัวในการหาหมายปลา ในส่วนของแอ๊คชั่นคันเบ็ด ไม่ควรแข็งหรืออ่อนเกินไป ควรใช้ประมาน 8-16 ปอนด์

2.รอก

สำหรับรอกนั้นเน้นใช้รอกขนาดเล็ก เน้นความเบา โดยเลือกใช้รอกเบอร์ 1000-2500 กำลังดี แต่ขอแนะนำให้ใช้ รอกหยดน้ำ

3.สาย

เริ่มกันที่สายเอ็น ควรใช้ตั้งแต่ 8-12 ปอนด์ และ สำหรับสาย PE ก็ควรเลือกใช้ตั้งแต่ 0.6-1 กำลังพอดี

รูปแบบเหยื่อในการใช้ตกปลาช่อน

ในปัจจุบันการตกปลาช่อนนั้นสามารถตกได้ทั้งในรูปแบบ เหยื่อเป็น เหยื่อตาย และ เหยื่อปลอม ในส่วนของเหยื่อเป็นนักตกปลานิยมใช้ ไส้เดือน เขียด ลูกกบ เป็นต้น ส่วนเหยื่อตายนิยมใช้ ตับไก่ ไส้ไก่ ไส้ปลาทู เป็นต้น และเหยื่อปลอมนั้นนักตกปลานิยมใช้ กบยาง ปลายาง หนอนยาง เหยื่อสปูน เหยื่อปลั๊ก เป็นต้น

เทคนิคการใช้เหยื่อแต่ละชนิดในการตกปลาช่อน

1.เหยื่อเป็น

เหยื่อเปนจำพวกปลา เช่น ปลาหมอ ปลากระดี่ ลูกปลานิน รวมถึง ไส้เดือน และ กุ้งฝอย นิยมใช้ตกแบบทุ่นลอย

ส่วนเหยื่อเป็นจำพวก เขียด ลูกกบ ลูกปู จะนิยมตกแบบ หยก หรือ ปักตามริมน้ำ

2.เหยื่อตาย

นิยมใช้กับหมายที่มีน้ำลึก 2 เมตรขึ้นไป การตกแบบเหยื่อตายจะเป็นการตกแบบหน้าดิน ไม่ใช้ทุ่น มีทริคเล็กคือการเทเลือดหมู หรือ เลือดวัวลงไปในน้ำ เพื่อดึงดูดความสนใจของปลาช่อนมากขึ้น

3.เหยื่อปลอม

การใช้เหยื่อปลอมนั้นสามารถใช้ได้หลายรูปแบบ ทั้งแบบ ผิวน้ำ หรือ หน้าดิน โดยการเลือกใช้ประเภทเหยิ่อขึ้นอยู่กับระดับความลึกของน้ำและอุปสรรคต่างๆใต้น้ำ

เทตนิคการตกปลาช่อนด้วยเหยื่อปลอม

เหยื่อปลอมผิวน้ำ

เช่นเหยื่อกบต่างๆ จิ้งจกยาง จะนิยมใช้ตามหมายที่มีอุปสรรคบนผิวน้ำเยอะๆ และหากหมายมีขนาดเล็ก ก็ควรจะตีข้ามฝั่งและค่อยๆลากเหยื่อกลับมา ให้ดูเหมือนฟฤติกรรมของกบจริงๆ จะทำให้ปลาช่อนเข้าหาเหยื่ออย่างรวดเร็ว การใช้เหยื่อผิวน้ำในการตกนี้ เมื่อปลากินเหยื่อ เราควรลดคัน แล้วทิ้งระยะซัก 2-3 วินาที แล้วจึงค่อยดึงปลาขึ้นมา

เหยื่อปลอมดำน้ำ

เช่นเหยื่อปลั๊ก เหยื่อสปูน เหยื่อสปินเนอร์ และ ปลาปลอมต่างๆ เหมาะสำหรับใช้ตกในหมายที่มีพื้นที่โล่ง ไม่มีอุปสรรคใต้น้ำมากนัก เช่น อ่าว ริมตลิ่ง บ่อเก็บน้ำ เป็นต้น การใช้เหยื่อดำน้ำเริ่มจากการตีเหยื่อออกไปแล้วรีบหมุนกรอเก็บสายเพื่อให้เหยื่อน้ำสู่ระยะน้ำของมัน ในส่วนของเหยื่อสปูนเมื่อตีออกไปแล้ว เราปล่อยให้เหยื่อจม แล้วลากเหยื่อทันที หรือจะใช้วิธีลากแล้วหยุด ลากแล้วกระตุก เพื่อสร้างแอ๊คชั่นให้เหมือนว่าเหยื่อเป็นปลาที่บาดเจ็บ สำหรับเหยื่อสปินเนอร์ ก็ทำการตีออกไป แล้วหมุนกรอสายในความเร็วคงที่สม่ำเสมอ เพราะจะทำให้ใบพัดที่เหยื่อหมุนเป็นธรรมชาติคล้ายกับปลาที่กำลังว่ายน้ำ

ข้อมูลเหล่านี้เป็นเทคนิคการตกปลาช่อนเบื้องต้นที่ทุกท่านสามารถนำไปใช้ได้ และ หมั่นฝึกฝนเกี่ยวเกี่ยวประสบการณ์ พัฒนาฝีมือไปเรื่อยๆ รับรองว่าการตกปลาช่อนจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไป

หากทุกท่านกำลังมองหา อุปกรณ์ตกปลาช่อน หรือ อุปกรณ์ตกปลาอื่นๆ เราคือ RIGGER ผู้นำเข้าและจัดจำหน่ายอุปกรณ์ตกปลาแบรนด์ดัง คุณภาพดี ราคาย่อมเยา ถ้าคุณรักการตกปลา เราคือเพื่อนกัน

คลิปตัวอย่างของคนหมาน

ที่มา https://www.rigger.co.th

ที่มาวิดิโอ  https://www.youtube.com/watch?v=QYeMuRcaeIk